वैज्ञानिक रूप से पोस्चर ठीक करने के 10 व्यायाम -10 scientifically proven exercises to correct your posture

 १० ऐसे  एक्सरसाइज जो  वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं जिससे आप अपने  पोस्चर सही कर सकते हैं ?10 such exercises scientifically proven to correct your posture?  

10 Exercises for Best Posture:-

-वर्त्तमान समय में  लोगों  को ज़ादातर  अंग में जैसे गर्दन या फिर कमर में  दर्द उठा है जिसका प्रमुख करण्ड गलत पोस्चर होता है. 

-अगर हम लगातार गलत पोस्चर में तो हमारे शरीर में भिन्न प्रकार की समस्या  उठती है जिससे आगे  चलके भुगतना  पड़ता है. 

-साथ ही साथ कई तरह की शारीरिक समस्या भी  उठती हैं. 

-सही  पोस्चर में बैठने से या  पोस्चर में   रहने से कई लाभ  होता है.

-हमारी मांशपेशियां भी  मजबूती प्रदान करती है जिससे हम सही पोस्चर में ज़ादा वक़्त तक रह सके। 

-शरीर के गलत पोस्चर होने के  वजह से आपकी मांशपेशियां में मजबूती नहीं रहती और शारीरिक  जातिविधियों के दौरान कुछ मांशपेशियां में दर्द उठा है या फिर उस जगह में दर्द उत्पन होता है। 

-इसके साथ ही अत्यधिक तनाव के वजह से  भी  शारीरिक पोस्चर बिगड़ने लगता है जिससे आपकोठाकान भी  लगती है। 

-तो सबसे पहले हमे सही पोस्चर के बारे में पता  होना  चाहिए और  उस सही पोस्चर में जादातर रहने की आवश्यकता हेपता  चाहिए. 

-तो हमे  सबसे पहले हमे अपना पोस्चर खुद  चेक  करना चाहिए ताकि हम अपना इस्तिथि जान सके। 

-तो इस चीज़ को करने के  लिए  दीवार  सामने कड़ा होना पड़ेगा  जहाँ हम अपना  पीठ  करके खड़ा होना जाना है और अपनी एड़ी दीवार से ६ इंच की दूरी पे रखेंगे और आपके कंधे के ब्लेड्स और कूल्हे दीवार से सटे रहेंगे।

 फिर अपना सर लगाए दीवार से तोह अगरआपके सर आगे है तोह आपको फॉरवर्ड हेड पोस्चर हैं. 

-तो आइये देखते हैं कैसे सुधरेंगे अपना गलत पोस्चर:-

1.इसोमेट्रिक एक्सरसाइज/ISOMETRIC EXERCISE :-

ये काम काज वाले लोग के लिए काफी आव्यशक और काफी फायदेमंद है. 

इस एक्सरसाइज में हम अपने ठुड्डी को पीछे लेजाना होता  है.यह अप ३०  बार करें जिससे आपकी गर्दन की मश्पेशियन में मजबूती आएगी और आपकफॉरर्ड हेड पोस्चर से  काफी हद तक सही हो सकता है। 

ये आप दिन में दोपहर में और रातमें करें। 

2.सीधे बैठे /SIT STRAIGHT :-

जब कभी भी आप बैठें तो बिल्कुल सीधे रहें। आप जब कभी कुर्सी पर बैठे, तो कमर का पूरा सहारा न लें, बल्कि कुर्सी के बिल्कुल आगे वाले किनारे पर बैठें। इससे आपका पोस्चर बिल्कुल सही रहेगा। हां बैठते समय अपने कूल्हों, गर्दन व सिर को एक सीध लाइन  में रखें। जिससे आप अपना सही पोस्चर बनाये रख सकते हैं। 

3.हाई प्लैंक/HIGH PLANCK :-

इससे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाये और दोनों हाथोंको सीधा कर लें और घुटनो  को मोड़ कर सीधा कर लें। 

फिर आप अपने शरीर को सीधा  कर लें  ना हिलने दे और आप अपना पेट के मांशपेशियां को जकड ले पूरी तरह से जिससे आप एब्स को मजबूती प्रदान करेंगे। 

4.धनुरासन/BOW POSE:- 

 यह आसन पेट की चर्बी को कम करता है और पोस्चर को सुधारता है। इससे शरीर में लचीलापन भी आता है। धनुरासन करने के लिए उल्टे लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को मोड़कर हाथ से पकड़ें खुद को स्ट्रेच करें। लगभग एक मिनट तक इसी अवस्था में रहें और फिर वापस पूर्व स्थिति में आ जाएं।

5. भुजगांसन/cobra stretch:- 

  भुजंगा को अंग्रेजी में कोबरा पोस्चर भी कहा जाता है। इसे करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों के सहारे कमर से ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं (ध्यान रहे कि आपकी मुड़ी होनी चाहिए)। आपकी हथेली खुली और जमीन पर हों। इसके बाद शरीर के बाकी हिस्से को बिना हिलाए-डुलाए चेहरे को ऊपर की ओर ले जाएं और थोड़ी देर बाद पुरानी स्थिति में लौट आएं।

6.चेस्ट ओपन एक्सरसाइज/CHEST EXPANSION:-

इसका मतलब होता है आप अपना चेस्ट के जीतने भी मांशपेशियां है उसको खोल रहे हैं जिसे आपके मोबिलिटी और फ्लेक्सीबिलटी बढ़ती है और ज्यादा ऑक्सीजन जाती है. ये करने   के लिए कोई भी दिवार के पास जाये और अपने हाथों कॉपर ले जाये सर के लेवेलतक फिर आगे जाएंगे. 

7.कैट और काऊ पोज़/मार्जारी आसान/CAT-COW POSE :-

आप आपने हाथों और घुटने के बल जाइये यानी घोड़े की मुद्रा में आ जाएं। अब साँस छोड़ते  वक़्त अपना सर छाती के तरफ ले जाएँ और कमर को बहार ले जाएँ। इससे आप अपने ऊपरी पीठ में खिचाव महसूस करेंगे. अब साँस लेते वक़्त अपने सर को चाट की तरफ ले जाएं।  जिससे आपके नीचले पीठ में खिचाव महसूस होगा।

  

8.बट ब्रिज एक्सरसाइज/BUTT-BRIDGE EXERCISE:-

बट्स ब्रिज पोस्चर बेहतर करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए चटाई पर लेट जाएं, बट्स को अंदर की तरफ खींचें और धीरे-धीरे उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं और फिर धीरे से ही बट्स को वापस पहले वाली स्थिति में ले आएं। इस एक्सरसाइज को नियमित करने से कूल्हे और कमर की मसल्स मजबूत होती हैं।

9.अर्ध मत्स्येन्द्रासन /LUMBAR SPINAL TWIST:-

यह आसान रिड के लचीलापन बढ़ता है। यह आसान नीचे क्वाले कमर में कई हद तक रहत दिला ता है और मोबिलिटी भी बढ़ाता है। यह करने का बोहोत अच्छा  तरीका है जैसे पिक्चर में दिखा रखा है। ये हम व्यायाम नीचले कमर दर्द में भी कर सकते हैं। 

10 .मकरासन/CROCODILE POSE:-

ये करने के लिए पेट के बल लेट जाएँ।  फिर सर और कंधे को ऊपर उठाये फिर कोहनियां की मदद से अपने मुँह को सपोर्ट करे। गर गर्दन पे ज़ादा प्रेशर आता है तो अपनी कोहनियाँ को दूर रख लें. इससे अपकम से काम 30  seconds से रोक  के राखिये. 

 तो ये थे कुछ 10 exercise जो आप अपने खुद घर पे कर सकते हैं जिससे आप अपना पोस्चर सहि रख सकते हैं और बुढ़ापे में आपको कई सारी दिक्कतें कम हो सकती हैं और यह करने से आपको काफी  अच्छा महसूस कर सकते हैं.